痩せるには、生活習慣を変える😮

十分な睡眠

寝ている時に体は脂肪や糖質を消費しています。

寝不足は食欲を調整するホルモンに影響を及ぼすみたいです。だから、寝不足者はカロリーの高い食品を欲しがる傾向にあるようです。

体重を減らしたいのなら、1日7時間以上の睡眠がいいようですよ😀

7時間も眠れません!という方は、寝るときスマホやタブレット、パソコンはやめてください。

ブルーライトの刺激で眠れなくなります。寝る前の2時間は使用を避けましょう。

本を読んだり、リラックスできる音楽などがいいようですよ。

食べ物の足し算引き算

カロリーの摂りすぎは体重増加になります。これ当たり前😁

だけど、1日数カロリー多くとるだけでも、積もり積もって1年たてば大きな差になるようです。

たとえばバナナ。1日1本余計に食べれば1年で4㎏太るようです。

逆に週に1回のデザートを休めば、1年で3㎏痩せるそうですよ😀

私なんか体重92㎏あったのが、1カ月間食を辞めたら5㎏痩せました。もちろん運動もやりましたけど、食事制限がよかったと思います。

今後は、食事での制限は限界に近く、今の状態を維持する方向で進めています。

後は運動訓練で体重減を図りますが、画期的な運動方法を発見しました。

実際に今、その運動訓練を毎日行っているので、どれだけ体重が落ちるのか楽しみです。

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