健康は足もとから😀

足のふともも・ふくらはぎを強化して、血流を増やし全身の代謝を上げて、健康的に過ごしましょう😄

まずは、横向きに寝て足を開く運動。

頭から足まで一直線になり、骨盤も床面に垂直します。その状態で足の外側を天井に向けて上げる運動です。骨盤の横の筋肉を意識して行うのがコツです。

片足20回から30回やりましょう。4秒で足を上げます。その時に数を数えながら行ってください。足を上にあげた状態で保持します。足を保持した状態で、つま先で円を内外回し各10回行ってください。

4秒で足を戻します。この時は息を吸って下さい。戻した足は宙に浮かせたまま4秒保持して、次の動作に入ってください。

次に立ち上がって、壁に手をついてください。手を真っ直ぐにした状態で立てるよう壁との距離を調整してください。

足を肩幅に開いて4秒かけて踵上げ(つま先立ち)をします。この時、声を出して数えてください。

踵上げの状態から次は、踵を床面に音が出るくらい接地してください。踵上げの時のふくらはぎの力を抜いたらそのようになります。

この時も頭から足まで一直線で行ってください。

これも20から30回行ってください。この運動は、片足ずつすれば骨も強くなるので一石二鳥です。

簡単に道具もいらずに出来る運動なので、是非お試しください。

身体の痛みやしびれ等があるときは、運動はやめてリハビリスペースに電話予約して来てください😄

タイトルとURLをコピーしました